「一個動作瘦全身」

懶人減肥法

這個懶人減肥法不僅可以有效地幫助你燃燒脂肪和塑造身材,同時也非常適合那些沒有太多時間去健身房的人。你可以在家中輕鬆地進行這個動作,不需要任何專業的器材或場地。首先,找一塊舒適的瑜伽墊或軟墊,將其鋪在地上。

動作講解

STEP1:跪坐在墊子上,保持身體挺直,讓臀部輕輕坐在雙腳腳跟上,吐氣同時舉起雙臂使其垂直放在耳朵兩側。這個動作可以有效地拉伸手臂和背部的肌肉。

STEP2:接著吸氣,縮小腹部,慢慢起身。同時,將雙臂向下往後伸展,讓肩膀和胸部打開,臀部夾緊,抬高身體離開雙腳腳跟。這個動作可以有效地鍛鍊到腹部、臀部和大腿的肌肉。

看看這個動作是不是非常簡單?配合呼吸將動作做到位!只要堅持每天反覆至少做100次,當然如果能逐天增加次數與加快速度,你就能夠透過上下起身與甩動手臂一次鍛鍊到手臂、後背、肚子、屁股和大腿。